Menghadapi banyak permasalahan, banyak yang dipikirkan, atau berpikir terlalu keras, termasuk menu sehari-hari kehidupan masa kini. Hal ini mengakibatkan kita menjadi sulit fokus, sulit konsentrasi dan sulit mengingat. Berikut adalah beberapa solusi dari Margo Valentine Lazarra dalam buku The Healing Aromatheraphy Bath untuk dapat berpikir lebih jernih.
Agar pikiran lebih tenang dan lebih sadar dengan keadaan saat ini, coba belajar merilekskan pikiran seperti merilekskan tubuh.
Cara-cara tersebut diantaranya yaitu:
1. Jadi saksi mata untuk pikiran kamu
Tak ada orang yang bisa berhenti berpikir sama sekali. Mustahil, jika kamu mulai mencoba tidak berpikir, kamu justru akhirnya berpikir tentang bagaimana cara berhenti berpikir. Yang dapat kamu lakukan adalah menarik diri dari pikiran-pikiran kamu dan menjadi penonton yang lebih objektif.
2. Bayangkan pikiran kamu sebagai kanvas kosong atau langit gelap
Biarkan pikiran datang dan pergi, tapi tolak dengan dorongan untuk mengikuti setiap pikiran itu. Dengan cara ini, hal-hal yang dipikirkan akan berkurang, rasa tegang berkurang dan rasa tertekan juga berkurang.
3. Berhitung
Jika merasa sulit melepaskan hal-hal yang dipikirkan, coba berhitung secara perlahan mengikuti nafas. Perhatikan pikiran-pikiran kamu dan tahan untuk tidak mengikutinya. Arahkan perhatian pada hitungan saat menghembuskan nafas.
4. Beri perhatian aktif
Sambil bekerja dan berpikir, usahakan tujukan perhatian pada tugas yang sedang dikerjakan. Coba tegas atau keras pada diri sendiri dan setiap kali pikiran melayang kemana-mana, kembalikan ke tugas itu. Saat kamu terus memfokuskan ulang perhatian kamu, ketenangan pikiran kamu akan membaik.
5. Diamkan tubuh
Salah satu perhatian yang terpecah-pecah adalah gerakan yang terpecah-pecah. Sebagai contoh, saat berada di teater, kita mudah mengetahui apakah orang-orang di sekitar kita memberikan perhatian secara penuh pada pertunjukan. Orang yang menarik nafas panjang, menggerakkan kepala dengan cara ini dan itu, dan geliat-geliut di kursinya menunjukkan sulit konsentrasi. Perhatian penuh biasanya disertai dengan tubuh yang diam.
6. Cari posisi yang nyaman dan jangan ijinkan diri kamu untuk bergerak
Konsentrasi pada apa yang kamu lihat atau lakukan. Alihkan perhatian dari gangguan fisik dan fokuskan pikiran kamu pada tugas kamu. Setelah beberapa saat, kamu akan merasakan gerakan-gerakan kamu berkurang dan ketidaknyamanan fisik juga berkurang.
7. Buat pikran kamu tertarik
Mencoba mencari hal-hal yang menarik dalam suatu project dapat membantu meningkatkan konsentrasimu. Selain itu, menekuni hobi baru juga akan sangat membantu. Kamu juga harus mencoba menemukan sesuatu yang menarik, meskipun dalam tugas yang paling membosankan. Jika kamu sering menghadiri pertemuan, cari seseorang untuk diajak bicara. Tunjukkan rasa ingin tahu kamu dan mungkin kamu akan menemukan beberapa minat serupa.
8. Buka Pikiran
Pikiran perlu menyerap tantangan baru untuk memperoleh perubahan, misalnya dari perjalanan setiap hari. Kamu bisa perhatikan hal-hal baru dalam perjalanan ke rumah yang mungkin tidak kamu perhatikan sebelumnya. Membeli majalah tentang hal-hal yang biasanya tidak kamu perhatikan/tidak dibaca, buka diri kamu terhadap kemungkinan-kemungkinan baru.
Komentar
Posting Komentar